Ova vježba temeljne snage zove se četveronožna:
- Počnite na rukama i koljenima. …
- Podignite desnu ruku s poda i posegnite naprijed (B). …
- Podignite desnu nogu s poda (C). …
- Za dodatni izazov, podignite lijevu ruku i desnu nogu u isto vrijeme (D).
Za što je dobro vježbanje na četiri noge?
Četveronožac je izvrsna vježba iz mnogo razloga. Ima puno prednosti – aktivacija i kontrola abdomena, disasocijacija kuka i ramena, stabilnost i snaga kuka i ramena, aksijalno izduženje i nošenje težine kroz zglobove samo navedite neke.
Što je četveronožna daska?
Započnite u četveronožnom položaju, poravnavajući kukove preko koljena i ramena preko zapešća. Uvucite nožne prste ispod, uključite jezgru i podignite oba koljena oko 2 inča od poda. Ispružite desnu nogu unatrag, pokazujući prste i kukove prema tlu. Vratite se u središte i ponovite s lijevom nogom.
Koje su prednosti vježbanja psa ptica?
Vježba ptičjeg psa radi na erector spinae, rectus abdominis i gluteus Ovo omogućuje pravilno kretanje, kontrolu i stabilnost cijelog tijela. To je idealna vježba za osobe s problemima donjeg dijela leđa, uključujući hipermobilnost, i može pomoći u razvoju dobre ravnoteže i držanja.
Kojih je 10 vrsta vježbi?
Zašto će ovih 10 vježbi zaljuljati vaše tijelo
- Iskoraci. Izazivanje ravnoteže bitan je dio dobro zaokružene rutine vježbanja. …
- Sklekovi. Baci i daj mi 20! …
- Čučnjevi. …
- Potisci bučicama iznad glave stojeći. …
- Redovi bučica. …
- Mrtvo dizanje s jednom nogom. …
- Burpees. …
- Bočne daske.