Vježba na preklop može posebno pomoći jačanju srednjeg gluteusa, koji leži na vanjskom rubu stražnjice i odgovoran je za stabilizaciju vaše zdjelice. Vježbe na preklop mogu pomoći u ravnoteži mišićnog napora između vaših unutarnjih i vanjskih bedara i dna zdjelice.
Koji se mišići koriste u vježbi na preklop?
Vježba na preklop ne samo da drži kukove u pokretu, već jača i gluteus medius I gluteus maximus. Gluteus medius je glavni abduktor (pomicanje od središnje linije tijela) i vanjski rotator kuka.
Koje su 3 vježbe koje jačaju gluteuse?
Tri najbolje vježbe gluteusa
- Potisak kukom. Također se naziva i "mostovima", ova vježba je prilično razumljiva. …
- Bočne trakaste šetnje. Započnite postavljanjem otporne trake oko nogu, neposredno iznad koljena. …
- Nagnuti iskorak.
Koliko često trebam raditi školjke na preklop?
Učinite ovo jednom dnevno, svaki dan Ugradite ovu vrlo vrijednu vježbu u svoju rutinu kako biste ublažili bol, spriječili ozljede i općenito bolje funkcionirali. Nakon što možete proći test za snagu glutea za sportaše, možete prijeći na vježbe gluteusa koje se rade u stojećem položaju kako biste poboljšali svoju snagu i poboljšali izvedbu.
Kako da ojačam gluteus medius?
Najbolje vježbe za ciljanje gluteusa Medius
- Utegnuto mrtvo dizanje.
- Utegnuta ekstenzija kuka.
- Lunge.
- Most.
- Utegnuti čučnjevi.
