Istezanje fleksora kuka (klečeći)
- Kleknite na zahvaćenu nogu i savijte svoju zdravu nogu ispred sebe, s tom nogom ravno na podu. …
- Držeći leđa uspravno, polako gurajte kukove naprijed dok ne osjetite istezanje u gornjem dijelu bedra stražnje noge i kuka.
- Zadržite istezanje najmanje 15 do 30 sekundi.
Kako mogu brzo olabaviti fleksore kuka?
Ovo istezanje možete raditi svakodnevno kako biste olabavili fleksor kuka
- Kleknite na desno koljeno.
- Postavite lijevu nogu na pod s lijevim koljenom pod kutom od 90 stupnjeva.
- Vozi kuk naprijed. …
- Zadržite položaj 30 sekundi.
- Ponovite 2 do 5 puta sa svakom nogom, pokušavajući svaki put povećati svoje istezanje.
Koji su simptomi zategnutih fleksora kuka?
Znakovi da imate zategnute fleksore kukova
- Zategnutost ili bol u donjem dijelu leđa, posebno kada stojite.
- Loše držanje i poteškoće u uspravnom stajanju.
- Zatezanje i bol u vratu.
- Bol u gluteusima.
Koje su vježbe dobre za fleksore kuka?
Sjednite na pod s ispruženom nogom i ravnim leđima
- Zagrli drugo koljeno na prsa.
- Uključite svoju jezgru i okrenite drugu nogu lagano prema van.
- Počnite polako podizati nogu od tla.
- Zadržite jednu sekundu, a zatim polako spustite nogu na tlo.
- Izvedite 2-4 serije po strani do neuspjeha.
Kako ublažiti bol u fleksoru kuka?
Neki uobičajeni načini pomoći u liječenju naprezanja fleksora kuka su:
- Odmarajte mišiće kako biste im pomogli da zacijele, a izbjegavajte aktivnosti koje bi mogle uzrokovati daljnje naprezanje.
- Nošenje kompresivnog omota oko područja. …
- Primjena ledenog paketa na zahvaćeno područje. …
- Nanošenje toplinskog paketa na zahvaćeno područje. …
- Topao tuš ili kupka.