Službene smjernice za doziranje omega-3 Razne glavne zdravstvene organizacije objavile su vlastita stručna mišljenja, ali ona se znatno razlikuju. Općenito, većina ovih organizacija preporučuje minimalno 250–500 mg kombinirane EPA i DHA svaki dan za zdrave odrasle osobe (2, 3, 4).
Možete li uzeti previše omega-3?
Omega-3 je bitan dio prehrane, a dodaci poput ribljeg ulja povezani su s brojnim zdravstvenim prednostima. Međutim, konzumiranje previše ribljeg ulja moglo bi zapravo utjecati na vaše zdravlje i dovesti do nuspojava kao što su visoki šećer u krvi i povećani rizik od krvarenja.
Je li 6000 mg omega-3 previše?
ODGOVOR: (b, c & d) Moguće je pretjerati. U dnevnim dozama većim od 6000 mg kombinirane EPA/DHA, omega-3 dodaci mogu povećati rizik od lakih modrica/krvarenja i narušene funkcije imunološkog sustava.
Je li dovoljno 1000mg ribljeg ulja dnevno?
Da biste održali zdravo srce, budite sigurni da unosite dovoljno EPA i DHA. Do 1 000 mg ukupne EPA i DHA dnevno preporučuje se za ljude koji imaju koronarnu bolest i koji su u opasnosti od srčanog udara (24, 25).
Je li dobro uzimati omega-3 svaki dan?
Ne postoji utvrđena gornja granica unosa omega-3. Prema NIH-u, FDA je predložila da ljudi ne bi trebali uzimati više od 3 g dnevno DHA i EPA zajedno. Tijekom dugog razdoblja, znanstvenici kažu da omega-3 može smanjiti funkciju imunološkog sustava jer smanjuje upalne odgovore tijela.
