Smjernice o prehrani za Amerikance preporučuju da ugljikohidrati čine 45 do 65 posto ukupnih dnevnih kalorija. Dakle, ako unosite 2000 kalorija dnevno, između 900 i 1300 kalorija bi trebalo biti iz ugljikohidrata. To znači između 225 i 325 grama ugljikohidrata dnevno.
Koliko ugljikohidrata treba dnevno jesti dijabetičar tipa 2?
Koliko je dovoljno? Američko udruženje za dijabetes preporučuje dobivanje oko 45% ukupnih kalorija iz ugljikohidrata Trebali biste rasporediti potrošnju ugljikohidrata tijekom dana. Tipično, to iznosi oko 45 do 60 grama ugljikohidrata po obroku i 10 do 25 grama po međuobroku, koji se jedu dvaput dnevno između obroka.
Koliko ugljikohidrata trebam pojesti dnevno da smršavim?
Za osobe koje su fizički aktivne ili žele zadržati svoju težinu, raspon od 100-150 grama ugljikohidrata dnevno može imati koristi. Za one koji žele brzo smršaviti, može pomoći unos ispod 50 grama dnevno pod vodstvom liječnika.
Koje ugljikohidrate trebam izbjegavati da izgubim salo na trbuhu?
Samo izbjegavanje rafiniranih ugljikohidrata - poput šećera, slatkiša i bijelog kruha - trebalo bi biti dovoljno, pogotovo ako držite visok unos proteina. Ako je cilj brzo smršaviti, neki ljudi smanjuju unos ugljikohidrata na 50 grama dnevno.
Koji je najgori ugljikohidrat broj 1?
1. Kruh i žitarice
- Bijeli kruh (1 kriška): 14 grama ugljikohidrata, od kojih su 1 vlakna.
- Hljeb od cjelovitog zrna (1 kriška): 17 grama ugljikohidrata, od kojih su 2 vlakna.
- Tortilja od brašna (10 inča): 36 grama ugljikohidrata, od kojih su 2 vlakna.
- Bagel (3 inča): 29 grama ugljikohidrata, od kojih je 1 vlakna.
