Prema izvještaju o referentnom unosu u prehrani za makronutrijente, odrasla osoba koja sjedi u sjedećem položaju trebala bi konzumirati 0,8 grama proteina po kilogramu tjelesne težine, ili 0,36 grama po funti. To znači da bi prosječni muškarac koji je sjedeći trebao pojesti oko 56 grama proteina dnevno, a prosječna žena bi trebala jesti oko 46 grama.
Kako da izračunam koliko mi je proteina potrebno?
Da biste odredili dnevni unos proteina, možete pomnožiti svoju težinu u funtama za 0,36 ili upotrijebiti ovaj online kalkulator proteina. Za 50-godišnju ženu koja teži 140 funti i koja sjedi (ne vježba), to znači 53 grama proteina dnevno.
Kako mogu dobiti 160 grama proteina dnevno?
14 jednostavnih načina za povećanje unosa proteina
- Prvo pojedite proteine. …
- Snack na siru. …
- Zamijenite žitarice jajima. …
- Prepunite hranu nasjeckanim bademima. …
- Odaberite grčki jogurt. …
- Popijte proteinski shake za doručak. …
- Uključite hranu s visokim sadržajem proteina uz svaki obrok. …
- Odaberite nemasnije, malo veće komade mesa.
Kako mogu dobiti 70 grama proteina dnevno?
- 70 grama proteinski meni. Možda su vas zamolili da ograničite količinu proteina u svojoj prehrani. …
- 2 jaja.
- 2 komada raženog tosta. 2 žlice želea. …
- 2 komada francuskog tosta. 1 šalica jagoda. …
- 2 oz lososa na žaru.
- 1 šalica kuhanog kus-kusa. ½ šalice tikvica na žaru. …
- 2 oz nemasna puretina.
- 2 kriške raženog kruha.
Koliko proteina mi treba za mršavljenje?
Ako želite smršaviti, težite dnevnom unosu proteina između 1,6 i 2,2 grama proteina po kilogramu tjelesne težine (73 i 1 gram po funti). Sportaši i vježbači trebali bi konzumirati 2,2-3,4 grama proteina po kilogramu (1-1,5 grama po funti) ako žele izgubiti težinu.
