Hrana koja obično uzrokuje plinove sadrži spojeve zvane fruktani – koji se nalaze u pšenici, luku, artičokama i raži, da spomenemo samo neke – kao i galakto-oligosaharidi koji se nalaze u mahunarkama, orašasti plodovi i sjemenke, kaže Muir.
Da li orasi uzrokuju nadutost i plinove?
Bademi (i kikiriki!) sadrže ugljikohidrate koji su lakše probavljivi od onih u nekim drugim orašastim plodovima poput pistacija i indijskih orašastih plodova. (Ako patite od prekomjerne nadutosti ili plinova, može vam pomoći prehrana s niskim udjelom ovih ugljikohidrata.) Provjerite jesu li bademi i kikiriki neslani kako biste izbjegli zadržavanje vode.
Jesu li orasi teški za probavni sustav?
Dok se nekoć vjerovalo da konzumacija orašastih plodova i sjemenki može dovesti do divertikulitisa, veza je nedokazana. Zapravo, točno je suprotno. Orašasti plodovi i sjemenke bogati su vlaknima koja su važna za zdravlje crijeva i održavaju vas redovitim.
Što trebam jesti da izbjegnem plinove?
Namirnice koje će manje vjerojatno uzrokovati plinove uključuju:
- Meso, perad, riba.
- Jaja.
- Povrće kao što su zelena salata, rajčice, tikvice, bamija,
- Voće kao što su dinja, grožđe, bobice, trešnje, avokado, masline.
- Ugljikohidrati kao što su kruh bez glutena, rižin kruh, riža.
Koja hrana izaziva najviše plinova?
Namirnice koje se najčešće povezuju s crijevnim plinovima uključuju:
- Grah i leća.
- Šparoge, brokula, prokulice, kupus i ostalo povrće.
- Fruktoza, prirodni šećer koji se nalazi u artičokama, luku, kruškama, pšenici i nekim bezalkoholnim pićima.
- Laktoza, prirodni šećer koji se nalazi u mlijeku.
