Kikirik. Porcija španjolskog kikirikija od 1 unce (28 grama) sadrži 0,5 grama leucina (41).
U kojoj je hrani leucin?
Mliječni proizvodi, soja, grah i mahunarke izvori su leucina. Fenilalanin se nalazi u mliječnim proizvodima, mesu, peradi, soji, ribi, grahu i orašastim plodovima.
Imaju li kikiriki sve esencijalne aminokiseline?
Nakon što se ulje kikirikija ekstrahira, sadržaj proteina u kolaču može doseći 50 % (Zhao et al. 2011). Kikirik sadrži svih 20 aminokiselina u promjenjivim omjerima i najveći je izvor proteina zvanog “arginin” (USDA 2014).
Da li kikiriki ima BCAA?
Kikirik se zapravo smatra mahunarkom (ne orašastim plodovima), a sadrže sve BCAA. Kikiriki možete pronaći u raznim oblicima, kao što su cijeli, maslac od kikirikija ili prah od kikirikija.
Što je bolje BCAA ili kreatin?
kreatin je odlična opcija za one koji treniraju snagu i grade mišićnu masu. Za povećanje mišićne mase, BCAA suplementi su bolja opcija. Bez obzira na dodatak koji odaberete, kvaliteta dodatka je od iznimne važnosti.
