Neki ljudi imaju zategnute tetive koljena nakon dugog sjedenja ili neaktivnosti Na primjer, sjedenje za stolom nekoliko sati može dovesti do napetosti. U drugim slučajevima, stezanje može biti posljedica ozljede, moguće ponavljajuće ozljede zbog koje su tetive koljena osjetljivije na zatezanje.
Što je uzrok zategnutih tetiva koljena?
Uobičajeni uzrok zategnutih tetiva koljena je vježbanje ili drugi oblik intenzivne aktivnosti Vježbe koje značajno opterećuju tetive koljena mogu dovesti do zategnutosti. Na primjer, izvođenje vježbi savijanja tetive koljena ili bavljenje sportom kao što je nogomet ciljat će na mišiće koljena.
Kako olabaviti zategnute tetive koljena?
Isteže se za opuštanje zategnutih tetiva koljena
- Lezite na tlo ravnih leđa i stopala na tlu, savijenih koljena.
- Polagano prislonite desno koljeno na prsa.
- Ispružite nogu dok je koljeno lagano savijeno. …
- Držite 10 sekundi i radite do 30 sekundi.
Zašto se tetive koljena tako teško rastežu?
Razlog zašto se vaše tetive koljena osjećaju zategnute vrlo je vjerojatan jer su zapravo prenategnute Budući da sjedimo puno više nego što ljudsko tijelo voli, završavamo sa stezanjem u s prednje strane bedra i u donjem dijelu leđa. Vaše tetive koljena i stražnji mišići završavaju u produženom položaju dok sjedite.
Koliko je potrebno da se olabave zategnute tetive koljena?
Da sumiramo, ako istegnete tri puta tjedno tijekom četiri tjedna vidjet ćete poboljšanje fleksibilnosti vaših tetiva koljena. To se zove mezociklus koji je razdoblje istezanja od tri do četiri tjedna. Zamislite da ste radili cijeli makrociklus koji traje godinu dana kako se vaša fleksibilnost može promijeniti.
