Da biste smanjili ukočenost mišića, poboljšali cirkulaciju i smanjili upalu, pokušajte sljedeće:
- odvojite vrijeme za redovitu tjelovježbu.
- istezanje prije i poslije vježbanja.
- uzmite tople kupke.
- masirajte bolna područja.
Koliko je potrebno da napetost mišića nestane?
DOMS obično počinje 12 do 24 sata nakon teškog treninga i dostiže vrhunac između 24 do 72 sata. Bol će nestati za nekoliko dana. U međuvremenu, ovi trikovi mogu pomoći u ublažavanju boli. Nastavite se kretati.
Što uzrokuje iznimno zategnute mišiće?
Loše držanje, stres i prekomjerna upotreba mišića. Vježbanje (pretjerano vježbanje, loše tehnike koje mogu dovesti do stresa na mišiće) Obavljanje radnih aktivnosti pomoću loših tehnika koje mogu dovesti do ponavljajućih stresnih ozljeda. Anksioznost i depresija koje mogu uzrokovati povećanu napetost mišića, što dovodi do značajne miofascijalne boli.
Što se događa kada olabavite zategnute mišiće?
Zategnuti mišići mogu ograničiti pokretljivost, raspon pokreta i spriječiti vas da se bavite svojim omiljenim aktivnostima. Opuštanje zategnutih mišića pomoći će vam da se pridržavate svog režima vježbanja, osim što će vam biti udobnije.
Koji je najjači prirodni opuštač mišića?
1. kamilica. Kamilica je drevna biljka koja se koristi za liječenje raznih bolesti, uključujući grčeve mišića. Sadrži 36 flavonoida, spojeva koji imaju protuupalna svojstva.
