Istraživanje je zaključilo da pojas osigurava idealnu biomehaniku tijekom čučnjeva i mrtvog dizanja Pojas za dizanje utega će vas prisiliti da više podižete nogama umjesto leđima. Budući da se vaše noge mogu prilagoditi teškim podražajima brže od bilo koje druge mišićne skupine, ovo je idealno.
Zašto mogu više čučati s pojasom?
Glavni učinak nošenja pojasa je povećan intraabdominalni tlak. … Za mrtvo dizanje, nošenje pojasa povećava IAP za oko 15%, a za čučnjeve povećava IAP za oko 30% – 40% više od dizanja teških utega bez pojasa.
Koja je svrha pojasa za čučanj?
Mogli biste razmisliti o nošenju pojasa za dizanje utega ako radite powerlifting ili mrtvo dizanje. Pojas za dizanje utega može biti podsjetnik da držite kralježnicu u ispravnom položaju i može pomoći u održavanju trbušnog pritiska za stabilizaciju kralježnice tijekom dizanja teškog tereta.
Kada treba nositi pojas kada čučiš?
Trebali biste nositi pojas za dizanje utega kada čučnite ili mrtvo dizanje na ili iznad 60% vašeg 1RM. Također biste trebali nositi pojas za dizanje utega kada dižete na ili iznad 7 RPE.
Je li bolje raditi čučnjeve sa ili bez pojasa?
Maksimalno učvršćivanje i disanje
Dok pojasevi mogu poboljšati performanse, trening bez pojasa povećat će prirodnu sposobnost dizača da stvori i iskoristi intraabdominalni pritisak, što će samo učinite trening s pojasom puno boljim.
