Trebali biste nositi pojas za dizanje utega kada čučite ili mrtvo dizanje na ili iznad 60% vašeg 1RM. Također biste trebali nositi pojas za dizanje utega kada dižete na ili iznad 7 RPE.
Trebam li čučnuti s pojasom?
Istraživanje je zaključilo da pojas osigurava idealnu biomehaniku tijekom čučnjeva i mrtvog dizanja. Pojas za dizanje utega natjerat će vas da više podižete nogama umjesto leđima. Budući da se vaše noge mogu prilagoditi teškim podražajima brže od bilo koje druge mišićne skupine, ovo je idealno.
Kada biste trebali koristiti pojas za podizanje?
Stavite pojas kada težina počne postati teška u vašim velikim dizanjima s utegom. To znači čučnjevi, mrtvo dizanje, vojni press, olimpijska dizanja itd. Poželjet ćete staviti svoj pojas tijekom dva do tri seta zagrijavanja prije radnih seta -- postoji primjer ovoga u tablici ispod.
Je li bolje čučati bez pojasa?
Maksimalno učvršćivanje i disanje
Dok pojasevi mogu poboljšati performanse, trening bez pojasa povećat će prirodnu sposobnost dizača da stvori i iskoristi intraabdominalni pritisak, što će samo učinite trening s pojasom puno boljim.
Je li lakše čučanj s pojasom?
Da! Prema nekim istraživanjima, nošenje pojasa pomoći će povećati sve gore navedeno, barem za vježbe za donji dio tijela kao što je čučanj. … Neka istraživanja su također pokazala da nošenje pojasa za podizanje tijekom čučnjeva povećava mišićnu aktivnost kvadricepsa i mišića koljena.
