A dobro zaokružena praksa joge postupno će smanjiti prekomjernu kifozu, ali možda biste željeli uključiti neke poze u svoju praksu koje će ubrzati proces. Najvrednije poze koje treba uključiti su zavoji s podrškom, koji istežu skraćene prsne i trbušne mišiće te ligamente prednje kralježnice.
Je li joga sigurna za kifozu?
Unatoč tome, ova pilot studija sugerira da je uporaba joge među ženama s hiperkifozom sigurna i prihvatljiva i može dovesti do boljeg držanja.
Kako joga liječi kifozu?
Ovo je 5 jednostavnih vježbi joge koje možete isprobati kod kuće i poboljšati svoje spušteno držanje i problem s grbavošću:
- Dhanurasana. Ova vježba joge savijanja u leđa ili poze luka povećava i vraća snagu i fleksibilnost kralježnice. …
- Chakravakasana. …
- Vasisthasana. …
- Utkatasana. …
- Parsvottanasana.
Koja je joga najbolja za kifozu?
Ove se poze mogu prakticirati u ovom slijedu, isprepletene kroz vježbu joge ili koristiti u različito vrijeme tijekom dana. Reif preporučuje da se učenici s kifozom usredotoče na produljenje kralježnice i postavljanje ramena u poze s neutralnom kralježnicom i u nježnim pregibima, bočnim zavojima i zavojima.
Koja vježba liječi kifozu?
Korak 1: Sjednite ili stanite u uspravnom držanju i povučenim ramenima. Korak 2: Stisnite lopatice što jače možete i zadržite ih pet do deset sekundi. Otpustite i ponovite. Ovu vježbu možete ponoviti tri do pet puta po seriji i završiti dvije serije dnevno.