Kada radite težak trening, a mišići vam počnu gorjeti, to je povezano s nakupljanjem "mliječne kiseline" u vašim mišićima. Osim toga, laktat igra ulogu u generiranju "hormona rasta" koji je odgovoran za povećanje mišićne mase.
Što mliječna kiselina čini mišićima?
Tijelo proizvodi mliječnu kiselinu kada ima malo kisika koji mu je potreban za pretvaranje glukoze u energiju Nakupljanje mliječne kiseline može rezultirati bolovima u mišićima, grčevima i mišićnim umorom. Ovi simptomi su tipični tijekom naporne tjelovježbe i obično nisu razlog za brigu jer jetra razgrađuje sav višak laktata.
Kako nakupljanje mliječne kiseline utječe na performanse mišića?
Mliječna kiselina je gadna stvar. Vaši mišići ga proizvode tijekom intenzivne vježbe. To je metabolički nusprodukt koji ne doprinosi uspješnosti vježbanja. Uzrokuje umor mišića i bol u mišićima nakon vježbanja.
Je li mliječna kiselina dobra za hipertrofiju?
Sudeći prema objavljenim rezultatima, pretpostavljamo da povećanje razine ekstracelularnog laktata, što je općenito inducirano intenzivnom tjelovježbom, može inducirati hipertrofiju mišića kao i regeneraciju ozlijeđenih skeletnih mišića aktivacijom mišićne satelitske stanice.
Kako povećati mliječnu kiselinu u mišićima?
Započnite s aerobnom vježbom poput trčanja ili brzog hodanja. Možete polako povećavati tempo i udaljenost. Povećajte količinu vježbanja svaki tjedan kako bi vaše tijelo izgradilo toleranciju. To će povećati vaš "laktatni prag", što će smanjiti vjerojatnost da ćete dobiti laktatnu acidozu.