Intervalno trčanje je učinkovit i učinkovit način da poboljšate svoju aerobnu i anaerobnu kondiciju, kao i vaše kardiovaskularno zdravlje. Općenito, intervalni treninzi zahtijevaju manje ukupnog vremena od tradicionalnog trčanja na daljinu i omogućuju veće intenzitete tijekom samog treninga.
Je li bolje trčati intervale ili dosljedan tempo?
Trčanje u intervalima učinit će vas bržim Intervalno trčanje je jedini najbolji oblik aktivnosti trčanja koji možete raditi. Trkač koji uvijek trči ujednačenim tempom uvijek će biti dobar samo u stabilnom trčanju. Stabilnim trčanjem poboljšavate svoju izdržljivost, tonizirate se i često gubite na težini, ali ne postajete brži.
Koliko često trebate raditi intervalno trčanje?
Watson predlaže zadržavanje učestalosti na jednom tjedno za oboje i pokušajte - u najmanju ruku - ostaviti barem dva dana između intervala i dugih vožnji. “U suprotnom biste mogli pretjerati i patiti od izgaranja, umora ili ozljeda”, kaže on. "Ovo će također omogućiti vašem tijelu vremena da se oporavi nakon svakog. "
Koliko brzo trebate trčati intervale?
Intervali su "teški", ali ni na koji način ne rade potpuno. Obično tempom koji biste mogli održati oko 10-15 minuta u ozbiljnoj utrci. Trajanje: potrebno vam je oko dvije minute da se pripremite za funkcioniranje na VO2max tako da je idealno trajanje "Intervala" svaki 3-5 minuta.
Koliko brzo trebate trčati 400 ponavljanja?
Nastojte trčati svaki od tih intervala od 400 metara tempom koji je 90 sekundi po milji brži od vašeg cilja Na primjer, ako vam je cilj završiti nadolazeći polumaraton trčeći tempom od 10 minuta po milji, željet ćete trčati u tim intervalima od 400 metara tempom od 8:30 minuta.