Veslo sa utegom je temeljna vježba koja će natrpati ozbiljno meso na vaša leđa - a čini i više od toga. Također pomaže u otpornosti na metke na ramenima, izgrađujući leđni mišić koji je potreban kako bi se spriječilo prevrtanje ramena prema naprijed kada ustanete, što je uobičajen problem za dizače koji često koriste bench press.
Jesu li redovi dovoljno dobri za leđa?
Dok su veslanja i zgibovi izvrsni za mišiće srednjeg i gornjeg dijela leđa, nećete dovoljno opteretiti donji dio leđa, prvenstveno dizače. Ako vam je cilj razviti cijela leđa, trebali biste uključiti vježbe koje ciljaju na elektore.
Kompresuju li redovi kralježnicu?
savijeni red ima najveću kompresivnu silu na kralježnici, nakon čega slijede stojeći red s 1 rukom i obrnuti red s najmanjom kompresijom. Prednje/stražnje posmične sile na kralježnici bile su iste za sve vježbe, ali su posmične sile sa strane na stranu bile najveće kod stajaćeg reda s jednom rukom.
Jesu li redovi loši za vaša leđa?
Row s šipkom prvenstveno razvija vučne mišiće leđa, koji uključuju latissimus dorsi, trapezius, romboide, stražnje deltoide i druge male mišiće koji djeluju na lopatice i ramenog zgloba. Mišići donjeg dijela leđa i bicepsi također igraju važnu ulogu u vježbi.
Jesu li nagnuti redovi loši?
Ovo je loše. S većinom pokreta generiranih iz zglobova i nekontraktilnih struktura, loše pozicionirani nagnuti red ne samo da krade mišićni naglasak na koji ciljamo, već i stavlja tijelo u potencijalno štetni položaj.
