Kada se glava i ramena pomaknu naprijed zbog lošeg držanja, neki mišići u prsima i vratu mogu se s vremenom skratiti i zategnuti, što može produžiti loše držanje koje je uzrokujući bol u vratu. Sljedeće vježbe istezanja mogu pomoći olabaviti posturalne mišiće i smanjiti bol u vratu.
Koje su prednosti istezanja vrata?
Stvaranje prostora između kralježaka ublažava kompresiju i omogućuje opuštanje mišića Ovo produljuje ili rasteže mišiće i zglobove oko vrata. Ova poboljšanja mogu dovesti do poboljšane mobilnosti, raspona pokreta i poravnanja. To će vam omogućiti da lakše obavljate svoje dnevne aktivnosti.
Koje mišiće djeluje istezanje vrata?
mješoviti mišići (strana vrata) i subokcipitalni mišići (donji stražnji dio glave i gornji dio vrata) najučinkovitije se istežu u kombinaciji s jačanjem oslabljenih posturalnih mišića, uključujući gornje torakalne ekstenzore i duboke cervikalne fleksore.
Što se događa kada su mišići vrata zategnuti?
Ukočenost se obično javlja kada su mišići vrata pretjerano iskorišteni, previše rastegnuti ili napeti. To može uzrokovati bol u rasponu od blage do jake koja može otežati pomicanje glave ili korištenje mišića vrata.
Trebate li svakodnevno istezati vrat?
U većini slučajeva preporučuje se svakodnevno istezanje vrata i vježbe za poboljšanje držanja i smanjenje rizika od povratka ili pogoršanja boli u vratu. Kada se izvode više puta tijekom dana, sljedeće jednostavne vježbe istezanja i vježbe za vrat mogu donijeti još više olakšanja.