Kada se izvodi pravilno, čučanj vjerojatno neće dovesti do ozljede. Međutim, kralježnica je najranjiviji od zglobova tijekom čučnjeva i ovdje možete osjetiti bol. Postoji nekoliko razloga zašto se to može dogoditi: Prethodna ozljeda donjeg dijela leđa.
Mogu li vas od čučnjeva boljeti leđa?
Nažalost, poznato je da čučnjevi uzrokuju neželjenu bol u donjem dijelu leđa. Dok će čučanj raditi na mišićima donjeg dijela leđa, ako donji dio leđa postane najciljanija regija tijekom čučnjeva, može doći do kronične bolnosti i ozljeda od prekomjernog opterećenja.
Zašto me bole leđa nakon čučnjeva?
Čučanj može prouzročiti bol u donjem dijelu leđa kada se neutralna krivulja u leđima ne održava tijekom cijelog pokreta. Izdajnički znak ovoga je zaobljenje leđa i gubitak krivulje u donjem dijelu leđa, što se često vidi prema dnu čučnja.
Kako da zaštitim donji dio leđa prilikom čučnjeva?
Želite izbjeći zaobljena leđa držeći prsa podignuta (ovo vam donji dio leđa održava neutralnim), jer zaobljena leđa tijekom čučnja mogu dovesti do bolnih leđa. Također, izbjegavajte rotaciju u bokovima dok čučite kako biste zadržali neutralan donji dio leđa.
Trebate li raditi čučnjeve ako imate loša leđa?
U nekim režimima fizikalne terapije, čučnjevi se zapravo preporučuju kao vježba za jačanje cijelog tijela za ljude koji su pretrpjeli ozljedu lumbalne kralježnice. Ako ste se uglavnom oporavili od ozljede, ali još uvijek osjećate tupu bol, čučnjevi bi vam mogli pomoći da se ponovno uvježbate i izliječite svoje mišiće.