Proširite bokove uz ovih 12 vježbi
- Bočni iskorak s bučicama.
- Bočne otmice bučica.
- Bočna podizanja nogu.
- Podizanje bokova.
- čučnjevi.
- Udarci čučnjeva.
- čučnjevi s bučicama.
- Čučnjevi s podijeljenim nogama.
Koje su vježbe najbolje za kukove?
Čučnjevi, iskoraci, potisak nogom i korak-up sve to radi na glavnim pokretačima vaših kukova. Uz ove vježbe, također je važno raditi i neke dodatne vježbe za rad potpornih mišića kuka.
Kako mogu brzo smršaviti bedra i bokove?
Trening za povećanje otpornosti
Sudjelovanje u aktivnostima jačanja cijelog tijela barem dva dana u tjednu može vam pomoći sagorjeti kalorije, smanjiti masnu masu i ojačati bedra. Uključite vježbe za donji dio tijela kao što su iskoraci, sjedenje na zidu, podizanje unutarnje/vanjske strane bedara i korak-up samo svojom tjelesnom težinom.
Kako mogu izgubiti masnoću na kukovima i bedrima za tjedan dana?
Probajte sljedeće vježbe kako biste izgubili masnoću s stražnjice i tonizirali mišiće bedara i gluteusa:
- Trčanje. Podijelite na Pinterestu. …
- Intervalni trening visokog intenziteta. Podijelite na Pinterestu. …
- Penjanje na stepenice. Podijelite na Pinterestu. …
- Čučnjevi. Podijelite na Pinterestu. …
- Iskoraci. …
- Mrtvo dizanje jedne noge. …
- Otmica kuka na boku. …
- Bočni hod.
Kako mogu oblikovati svoje bokove?
Sada krenimo
- Bočni iskorak s bučicama. Rad u različitim ravninama pomoći će da plijen bude oblikovan svuda okolo. …
- Bočne otmice bučica. Ovaj pokret izravno cilja na vašu jezgru i vanjske strane bedara. …
- Bočna podizanja nogu. …
- Podizanje bokova. …
- Čučnjevi. …
- Udarci čučnjeva. …
- Čučnjevi s bučicama. …
- Čučnjevi s podijeljenim nogama.