Svaki dan imajte zdravu ravnotežu hrane:
- 1 1/2 - 2 1/2 šalice voća i 2 1/2 - 3 1/2 šalice povrća.
- 6-10 unci žitarica, 1/2 od cjelovitih žitarica.
- 3 šalice nemasne ili nemasne mliječne hrane.
- 5-7 unci proteina (meso, grah i plodovi mora) svaki dan.
- Ne više od 5-8 čajnih žličica ulja, uglavnom iz biljaka, ribe i orašastih plodova.
Koliko velike trebaju biti moje porcije?
Jedan jednostavan način da povećate porcije ako nemate nikakve mjere je da koristite svoju ruku kao vodič: stisnuta šaka je otprilike šalica - a šalica je količina koju stručnjaci preporučuju za porciju tjestenine, riža, žitarice, povrće i voće. porcija mesa trebala bi biti velika kao vaš dlan
Što čini uravnoteženi obrok?
Uravnotežena prehrana sadrži namirnice iz sljedećih skupina: voće, povrće, mliječni proizvodi, žitarice i proteini.
Koje su 3 namirnice koje treba izbjegavati?
20 Hrana koja je loša za vaše zdravlje
- Šećerna pića. Dodani šećer jedan je od najgorih sastojaka moderne prehrane. …
- Većina pizza. …
- Bijeli kruh. …
- Većina voćnih sokova. …
- Zaslađene žitarice za doručak. …
- Pečena, pečena ili pečena hrana. …
- Peciva, kolačići i kolači. …
- Pomfrit i čips od krumpira.
Koji je najizbalansiraniji obrok?
Dobro uravnotežene večere
- Pesto piletina, riža i brokula. Zašto je ovo uravnotežen obrok: ugljikohidrati (riža + brokula) + proteini (piletina) + masnoće (pesto) …
- Salmon Stir-Fry. Zašto je ovo uravnotežen obrok: ugljikohidrati (povrće) + proteini (losos) + masnoće (losos + sezamovo ulje)…
- Curi od slanutka.
