Povećajte trening otpora. Sudjelovanje u aktivnostima jačanja mišića za cijelo tijelo barem dva dana u tjednu može vam pomoći sagorjeti kalorije, smanjiti masnu masu i ojačati bedra. Uključite vježbe za donji dio tijela kao što su iskoraci, sjedenje na zidu, podizanje unutarnje/vanjske strane bedara i korak-up samo svojom tjelesnom težinom.
Kako mogu učiniti svoja bedra sve manja i manja?
Probajte sljedeće vježbe kako biste izgubili masnoću s stražnjice i tonizirali mišiće bedara i gluteusa:
- Trčanje. Podijelite na Pinterestu. …
- Intervalni trening visokog intenziteta. Podijelite na Pinterestu. …
- Penjanje na stepenice. Podijelite na Pinterestu. …
- Čučnjevi. Podijelite na Pinterestu. …
- Iskoraci. …
- Mrtvo dizanje jedne noge. …
- Otmica kuka na boku. …
- Bočni hod.
Mogu li tonirati svoja bedra?
Da, možete raditi na bedrima kako biste izgradili mišiće i snagu, ali ne želite raditi sve iste vježbe. the. vrijeme. … Usredotočite se na pokrete jednom nogom (poput iskoraka i podijeljenih čučnjeva) i vaši mišići stabilnosti, uključujući unutarnju i vanjsku stranu bedara, aktivirat će se kako biste bili stabilni, kaže Lauder-Dykes..
Može li hodanje smršati vaša bedra?
Još važnije, brzo hodanje može vam pomoći da tonirate noge i smanjite masnoću na bedrima. Hodanje tonizira vaše listove, četvorke i tetive te podiže gluteuse. Dakle, evo kako možete pokrenuti učinkovitu rutinu hodanja, prema mišljenju stručnjaka: - Počnite s 20-minutnim hodanjem najmanje tri puta tjedno.
Koji je kardio najbolji za mršavljenje nogu?
6 najboljih kardio sprava za toniranje nogu
- Traka za trčanje. Nije iznenađenje da je traka za trčanje jedna od najboljih kardio sprava za toniranje nogu. …
- Zakrivljena traka za trčanje. Možda ste vidjeli kako zakrivljene trake za trčanje postaju popularne u teretani. …
- Penjačica za stepenice. …
- uspravni bicikl. …
- Assault Air Bike. …
- stroj za veslanje.