Koristite vaš pjenasti valjak odmah nakon treninga - prije istezanja. Obavezno zamotajte pjenaste skupine mišića koje ste koristili tijekom treninga, kao i one iznad i ispod ovih mišićnih skupina. Svaku mišićnu grupu valjajte pjenom oko jedne minute, pazeći da ne prelazi dvije minute na određenoj mišićnoj skupini.
Je li izvlačenje jednako dobro kao istezanje?
Dok je rastezanje je dobro, pjenasto motanje je još bolje jer djeluje na labavljenje mišićnog tkiva i vezivnog tkiva (fascije) oko njega.
Može li valjanje pjene zamijeniti istezanje?
Studija objavljena u Journal of Sports Rehabilitation otkrila je da u kombinaciji s statičkim istezanjem, valjanje pjene može dovesti do impresivnih poboljšanja fleksibilnosti.
Je li loše izbaciti prije treninga?
Kratak odgovor: Definitivno pjenasta rola prije treninga, a ako želite i poslije.
Mora li se pjena prije nego što počne loše?
Motanje pjene prije trčanja može biti koristan dio zagrijavanja. “Kao što svi znamo, trčanje može staviti veliki stres na mišiće i zglobove, a kotrljanje može biti jedna od najboljih regenerativnih vježbi za svakoga tko puno trči,” kaže Roxburgh.
