Imate li posla s ozljedom zbog naprezanja mišića? Ako je tako, trebate istegnuti te mišiće! Ako se ne istežete pravilno prije nego što ste aktivni, vaši mišići mogu previše raditi i uzrokovati ozljede. Kada istegnete ozlijeđeno područje, možete povećati protok krvi i pomoći vašem tkivu da brže zacijeli.
Trebate li istegnuti mišiće?
Trebate li istegnuti napeti ili povučeni mišić? Kao što smo gore spomenuli, najbolja stvar koju možete učiniti za vaš povučeni mišić je odmarati ga. Fizioterapeut Lewis kaže: “Željeli biste izbjeći istezanje mišića nekoliko dana kako biste omogućili da akutna ozljeda počne zacjeljivati.
Kada biste trebali početi istezati povučeni mišić?
3 do 21 dan nakon ozljede: Počnite polako i redovito vježbati svoje mišiće. To će mu pomoći da se izliječi. Ako osjećate bol, smanjite snagu vježbanja. 1 do 6 tjedana nakon ozljede: istegnite ozlijeđeni mišić.
Koliko je potrebno da zacijeli napeti mišić?
Vrijeme oporavka ovisi o težini ozljede. Kod blagog naprezanja, možda ćete se moći vratiti normalnim aktivnostima unutar tri do šest tjedana uz osnovnu kućnu njegu. Kod težih naprezanja oporavak može potrajati nekoliko mjeseci. U teškim slučajevima, kirurški popravak i fizikalna terapija mogu biti potrebni.
Može li istezanje pogoršati naprezanje mišića?
Čini se da rastezanje mišića ponavlja mehanizam ozljede i povećava potencijal za daljnje štete već oslabljeno područje.
