Sadržaj:
- Što uzrokuje zatezanje kvadricepsa?
- Kako istegnuti prednji dio bedra?
- Kako rastegnuti grč u prednjem dijelu bedra?
- Kako mogu znati imam li čvrste četvorke?
Video: Kako istegnuti kvadricepse?
2024 Autor: Fiona Howard | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-01-10 06:38
Quad stretch Da istegnete svoje četvorke: Stanite bokom uza zid, stavite ruku na zid radi ravnoteže. Vanjskom rukom držite svoje vanjsko stopalo i podignite stopalo prema stražnjem kraju, držeći bedra i koljena zajedno. Trebali biste osjetiti lagano do umjereno istezanje u prednjem dijelu bedra.
Što uzrokuje zatezanje kvadricepsa?
Dok povećana aktivnost na vašim stopalima može dovesti do zategnutih četvorki, pa tako i neaktivnosti. Satima sjedenje smanjuje količinu vremena koje trošite na produljenje i skraćivanje ovih mišića. S povećanim sjedenjem, quads postaje statični i otporniji na produljenje ili istezanje.
Kako istegnuti prednji dio bedra?
Za istezanje bedra:
- Lezite na desnu stranu.
- Uhvatite vrh lijevog stopala i nježno povucite petu prema lijevoj stražnjici da istegnete prednji dio bedra.
- Držite koljena u dodiru.
- Ponovite s druge strane.
Kako rastegnuti grč u prednjem dijelu bedra?
Pokušajte povući vrh stopala na zahvaćenoj strani prema glavi dok vam noga ostaje u ispravljenom položaju. Ovo će također pomoći u ublažavanju grčeva stražnjeg bedra (koljena). Za grč prednjeg bedra (kvadricepsa), upotrijebite stolicu da se učvrstite i pokušajte povući stopalo na zahvaćenoj strani prema stražnjici.
Kako mogu znati imam li čvrste četvorke?
Ako se trebate puno podupirati i mijenjati pozu kako biste tolerirali bol, velika je vjerojatnost da su vam četvorci zategnuti. Ako možete lako dodirnuti nožne prste dok se savijate u zglobovima kuka (a ne u donjem dijelu leđa), ovo je još jedan mogući znak da su vam četvorke možda preuske.
Preporučeni:
Kako pozdraviti kako si u navahu?
Najpopularniji izraz je yá'át'ééh i uvijek ćete čuti odgovor: "Yá'át'ééh!" Postoji nekoliko scenarija za korištenje yá'át'ééh, ali najčešći je kao pozdrav . Kako se kaže kako si u Navahu? Kada ljudi žele naučiti konverzacijski navaho, uvijek žele naučiti kako reći:
Što se istegnuti u aerobiku?
Pronađite kratku seriju dinamičkih istezanja, kao što su iskoraciili puzanje medvjeda, koji vam odgovaraju i stvorite naviku da to radite prije treninga, ali nakon malo aerobne vježbe. Pravilna mobilnost je važna, ali ne želite riskirati da smanjite svoju vršnu snagu istezanjem koljena.
Trebate li istegnuti napeti mišić?
Imate li posla s ozljedom zbog naprezanja mišića? Ako je tako, trebate istegnuti te mišiće! Ako se ne istežete pravilno prije nego što ste aktivni, vaši mišići mogu previše raditi i uzrokovati ozljede. Kada istegnete ozlijeđeno područje, možete povećati protok krvi i pomoći vašem tkivu da brže zacijeli .
Kako istegnuti tenisice?
7 načina da rastegnete cipele Nosite ih navečer. Ako su vam cipele samo malo neudobne, pokušajte ih nositi po kući. … Debele čarape i fen. … Zamrznuta vrećica s patentnim zatvaračem. … Trik s oguljenim krumpirom. … Podesiva stabla za cipele.
Trebate li istegnuti nagnječeni mišić?
Da biste kontrolirali bol, krvarenje i upalu, držite mišiće u položaju laganog istezanja i koristite formulu RICE: Odmorite se. Zaštitite ozlijeđeno područje od daljnjih ozljeda zaustavljanjem igre. Također možete koristiti zaštitni uređaj (tj.
