Pregled. Nesanica je uobičajeni poremećaj spavanja koji može otežati zaspati, teško ostati zaspati ili uzrokovati da se probudite prerano i da ne možete ponovno zaspati. Možda ćete se i dalje osjećati umorno kad se probudite.
Koji su glavni uzroci nesanice?
Uobičajeni uzroci nesanice uključuju stres, nepravilan raspored spavanja, loše navike spavanja, poremećaje mentalnog zdravlja kao što su tjeskoba i depresija, tjelesne bolesti i bol, lijekove, neurološke probleme i specifični poremećaji spavanja.
Kako mogu zaustaviti svoju nesanicu?
Osnovni savjeti:
- Držite se rasporeda spavanja. Neka vam vrijeme za spavanje i vrijeme buđenja bude dosljedno iz dana u dan, uključujući i vikende.
- Ostanite aktivni. …
- Provjerite svoje lijekove. …
- Izbjegnite ili ograničite drijemanje. …
- Izbjegavajte ili ograničite kofein i alkohol i nemojte koristiti nikotin. …
- Ne trpite bol. …
- Izbjegavajte velike obroke i pića prije spavanja.
Koje su 3 vrste nesanice?
Tri vrste nesanice su akutna, prolazna i kronična nesanica Nesanica se definira kao ponovljene poteškoće s inicijacijom spavanja, održavanjem, konsolidacijom ili kvalitetom koja se javlja unatoč odgovarajućem vremenu i prilici za spavanje i rezultira nekim oblikom oštećenja tijekom dana.
Kako mogu znati imam li nesanicu?
Provjerite imate li nesanicu
- teško je zaspati.
- probudite se nekoliko puta tijekom noći.
- ležati budan noću.
- probudi se rano i ne mogu se vratiti spavati.
- još uvijek osjećam umor nakon buđenja.
- teško vam je spavati tijekom dana iako ste umorni.
- osjećajte se umorno i razdražljivo tijekom dana.
