Shred dijeta je 6-tjedni plan koji je osmislio dr. Ian Smith kako bi pomogao osobama na dijeti da postignu svoju idealnu težinu i odustanu od platoa. Dr. Smith kombinira hranu s niskim glikemijskim indeksom sa zamjenama za obroke i razmacima između obroka.
Što jedete na Shred dijeti?
Što jesti
- masno meso i perad, masna riba i jaja.
- mlijeko, jogurt i nemasni sir.
- proteinski prah kao što su sirutka, konoplja, riža i grašak.
- grah i mahunarke.
- orašasti plodovi i sjemenke.
- avokado, maslinovo ulje i masline.
- cjelovite žitarice kao što su smeđa riža i tjestenina, zob, kruh od cjelovitog zrna, ječam i kvinoja.
Što je usitnjavanje mršavljenja?
Standardni argument u korist ciklusa nagomilavanja i usitnjavanja je da, da biste izgubili masnoću (isjeći), trebate potrošiti manje kalorija nego što ih sagorite, dok da biste izgradili mišiće (veliko), trebate konzumirati više.
Kako mogu usitniti svoje tijelo?
Vaš potpuni vodič za iskidanje
- Korak 1: Vježbajte snagu za izgradnju mišića. …
- Korak 2: smanjite kalorije da biste izgubili masnoću. …
- Korak 3: Jedite dovoljno proteina. …
- Korak 4: Jedite umjerenu količinu zdravih masti. …
- 5. korak: isprobajte biciklizam s ugljikohidratima. …
- Korak 6: Koristite kontrolu porcija. …
- 7. korak: dodajte intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) …
- 8. korak: naspavajte se.
Koju hranu izbjegavati tijekom usitnjavanja?
Ovo je 11 namirnica koje treba izbjegavati kada pokušavate smršaviti
- Pomfrit i čips od krumpira. Cijeli krumpir je zdrav i zasitan, ali pomfrit i čips nisu. …
- Šećerna pića. …
- Bijeli kruh. …
- Candy barovi. …
- Većina voćnih sokova. …
- Peciva, kolačići i kolači. …
- Neke vrste alkohola (posebno pivo) …
- Sladoled.
