A pregled studija o češnjaku iz 2016. utvrdio je da češnjak ima potencijal smanjiti ukupni kolesterol do 30 miligrama po decilitru (mg/dL).
Je li češnjak dobar za smanjenje kolesterola?
[22] Brojne ljudske studije pokazale su da sirovi češnjak povoljno utječe na važne čimbenike rizika za KVB. Pokazalo se da konzumacija smanjuje ukupne i razine LDL-C i triglicerida. Unos pola do jednog režnja češnjaka dnevno snižava razinu kolesterola za otprilike 10%
Koliko dugo prije nego češnjak snizi kolesterol?
Druga studija otkrila je da konzumacija dvije tablete češnjaka svaki dan (400 mg češnjaka/1 mg alicina) tijekom šest tjedana može pomoći u smanjenju ukupnog kolesterola za 12 posto i razina LDL kolesterola smanjena je za 17 posto. Također može smanjiti razinu triglicerida za 6 posto.
Koje je najbolje piće za snižavanje kolesterola?
Najbolja pića za poboljšanje kolesterola
- Zeleni čaj. Zeleni čaj sadrži katehine i druge antioksidativne spojeve koji pomažu u snižavanju razine "lošeg" LDL-a i ukupnog kolesterola. …
- Sojino mlijeko. Soja ima malo zasićenih masti. …
- Zobeni napici. …
- Sok od rajčice. …
- Smutiji od bobica. …
- Pića koja sadrže sterole i stanole. …
- Pića od kakaa. …
- Plant milk smoothies.
Kako mogu prirodno sniziti kolesterol?
Nekoliko promjena u vašoj prehrani može smanjiti kolesterol i poboljšati zdravlje srca:
- Smanjite unos zasićenih masti. Zasićene masti, koje se prvenstveno nalaze u crvenom mesu i punomasnim mliječnim proizvodima, podižu vaš ukupni kolesterol. …
- Uklonite trans masti. …
- Jedite hranu bogatu omega-3 masnim kiselinama. …
- Povećajte topiva vlakna. …
- Dodajte protein sirutke.
