Najbolja hrana koju svaki trkač treba uključiti u svoj plan obroka su:
- Banane. Ako vam prije popodnevnog trčanja treba pojačivač energije s visokim udjelom ugljikohidrata, ne možete pogriješiti s bananom. …
- Zob. …
- Maslac od kikirikija. …
- Brokula. …
- Obični jogurt. …
- Tamna čokolada. …
- Tjestenina od cjelovitog zrna. …
- Kava.
Što bi trkač trebao jesti u jednom danu?
Za dobru prehranu, većina ugljikohidrata trebala bi dolaziti iz voća, povrća, graha i leće, cjelovitih žitarica te mlijeka ili jogurta s niskim udjelom masti ili bez masti. U danima treninga trkači bi trebali jesti hranu s visokim udjelom ugljikohidrata tijekom dana i puno vode.
Što trkači ne bi trebali jesti?
Da biste poboljšali svoju izvedbu, odbacite ovih 12 namirnica:
- Dijetalna soda. Umjesto šećera, dijetalna soda zaslađena je umjetnim zaslađivačima kao što su aspartam, ciklamat i acesulfam-k. …
- Kolačići i slatkiši. …
- Pumasni mliječni proizvodi. …
- Zasićene i trans masti. …
- Alkohol. …
- Pražena hrana. …
- Pića s kofeinom. …
- High-fruktozni kukuruzni sirup (HFCS).
Što bi trkač na daljinu trebao jesti?
Unutar 30 minuta trkači bi trebali jesti dobro uravnotežen i zdrav obrok koji sadrži proteine, složene ugljikohidrate i zdrave masti Ovaj obrok nakon treninga trebao bi uključivati vodu i tekućinu bogatu elektrolitima. Vjerovali ili ne, utvrđeno je da je čokoladno mlijeko jedan od najboljih dodataka prehrani nakon treninga.
Koje su dobre grickalice za trkače?
20 sjajnih zalogaja za trkače
- Banane. Zašto su dobre: Naravno, možda postoji hrana s više kalija, ali banane su pune dobrih ugljikohidrata. …
- Mrkve. …
- Žitarice s mlijekom. …
- čokoladno mlijeko. …
- svježi sir. …
- Suhe marelice. …
- Suhe šljive. …
- Energy Bars.