[38, 39] Dobri izvori folata uključuju:
- Tamnozeleno lisnato povrće (repa, špinat, romaine salata, šparoge, prokulice, brokula)
- grah.
- kikiriki.
- Sjemenke suncokreta.
- Svježe voće, voćni sokovi.
- Cjelovite žitarice.
- Jetra.
- Plodovi mora.
Kako mogu povećati razinu folata?
Hrana koja sadrži velike količine folata uključuje:
- lisnato, zeleno povrće, poput brokule i špinata.
- prokulice.
- grašak.
- citrusi.
- voće, kao što su banane i dinje.
- sok od rajčice.
- jaja.
- grah.
Koji je najbrži način za povećanje folata?
Jedenje raznovrsne zdrave hrane, kao što su voće, povrće, orašasti plodovi i sjemenke, kao i obogaćena hrana, jednostavan je način da povećate unos folne kiseline. Ove namirnice nisu samo bogate folatima, već su bogate i drugim ključnim hranjivim tvarima koje mogu poboljšati druge aspekte vašeg zdravlja.
Koja su 3 izvora folata?
Izvori folata. Folat je prirodno prisutan u raznim namirnicama, uključujući povrće (osobito tamnozeleno lisnato povrće), voće i voćne sokove, orašaste plodove, grah, grašak, plodove mora, jaja, mliječne proizvode, meso, perad i žitarice(tablica 2) [4, 12].
Što se događa kada imate premalo folata?
Nedostatak folata je rijedak u Sjedinjenim Državama, ali neki ljudi ne dobivaju dovoljno. Premalo folata može dovesti do megaloblastične anemije, krvnog poremećaja koji uzrokuje slabost, umor, poteškoće s koncentracijom, razdražljivost, glavobolju, lupanje srca i nedostatak daha.