Luk, artičoke, češnjak, ljutika i bijeli dio poriluka su visoko u fruktanima, vrsta vlakana napravljena od molekula fruktoze. Ljudima nedostaje enzim koji je potreban za razgradnju fruktana, pa ih nismo u mogućnosti "potpuno" probaviti. Nepravilna probava može dovesti do problema poput plinova i nadutosti.
Kako izbjeći plinove kada jedete povrće?
Probajte ove savjete za ublažavanje plinova:
- Polagano pređite na prehranu bogatu vlaknima, postupno povećavajući unos vlakana u razdoblju od nekoliko mjeseci.
- Držite se malih porcija hrane koja može uzrokovati plinove. …
- Kako povećavate unos vlakana, svakako povećajte i potrošnju vode.
Koja hrana uzrokuje plinove koji se ne mogu kontrolirati?
Primjeri hrane koja obično uzrokuje nadimanje uključuju:
- mliječni proizvodi – poput mlijeka, ako postoji netolerancija na laktozu.
- sušeno voće – grožđice i suhe šljive.
- voće – jabuka, marelica, breskva i kruška.
- hrana bogata netopivim vlaknima – osobito sjemenke i ljuske.
- mahunarke – grah, grašak, slanutak, soja i orašasti plodovi.
Zašto toliko prdim kad jedem zdravo?
Dobro zdravlje crijeva i uspješna kolonija bakterija proizvodi više plina To je zato što te bakterije mogu lakše jesti i razgrađivati hranu u vašem želucu i crijevima. Iako to može proizvesti višak plinova, to je dobar znak - onaj koji vam govori da je sve dobro u vašem probavnom traktu.
Kako ublažiti nakupljanje plinova?
20 načina da se brzo riješite plinova
- Pusti to van. Zadržavanje plina može uzrokovati nadutost, nelagodu i bol. …
- Prolaz stolice. Pražnjenje crijeva može ublažiti plinove. …
- Jedite polako. …
- Izbjegavajte žvakaće gume. …
- Reci ne slamkama. …
- Prestanite pušiti. …
- Odaberite negazirana pića. …
- Uklonite problematičnu hranu.