Uspravni red je jedna od najštetnijih vježbi kojima možete izložiti ramena… Svaki put kada podignete težinu, mala tetiva u vašem ramenu se stegne (poznata kao impingement) kostima u ramenu. Ovo možda neće odmah boljeti; možda ne boli još dugo, dugo.
Što nije u redu s uspravnim redovima?
Problem s uspravnim redovima
Glavni problem s uspravnim redovima je rizik od udarca u rame. Općenito, do udara ramena dolazi kada iznutra rotirate rame (nadlakticu lagano zarotirate prema naprijed), a zatim je podignete u stranu.
Što rade uspravni redovi širokim zahvatom?
Uspravni redovi širokim hvatom grade snagu u vašim nadlakticama.
Vježba cilja biceps brachii-mišić koji čini najvidljiviji dio biceps-kao i brachialis, mišić koji vam pomaže da savijete lakat.
Jesu li uspravni redovi bliskim zahvatom sigurni?
Uspravno veslanje s utegom s bliskim hvatom"Korištenje uskog hvata tijekom veslanja može stvoriti stres pri udaru, povećavajući izglede da mišići rotatorne manšete i tetive budu zarobljeni u zglobu ramena", kaže Tumminello.
Jesu li uspravni redovi s bučicama loši?
Uspravni redovi su tipično najproblematičnija varijacija jer su vam ruke zaključane u položaju, što je vjerojatnije da će uzrokovati problem s ramenima. Korištenje bučica ili girja može ublažiti ovaj problem, jer se vaše ruke mogu slobodno kretati, ali vježba još uvijek nije idealna kretnja za zdravlje ramena.