Studije su otkrile da umjerene do visoke aerobne vježbe poput trčanja mogu smanjiti masnoću na trbuhu, čak i bez promjene prehrane (12, 13, 14). Analiza 15 studija i 852 sudionika otkrila je da aerobna tjelovježba smanjuje masnoću na trbuhu bez ikakvih promjena u prehrani.
Koliko dugo trebam trčati na dan da izgubim salo na trbuhu?
Koliko često trebate trčati da biste izgubili salo na trbuhu? Ako želite vidjeti rezultate, morat ćete biti disciplinirani i staviti se u tvrda dvorišta. Da biste skinuli tu tvrdoglavu masnoću s trbuha, trebali biste raditi na svoj način do 30 do 60 minuta aktivnosti umjerenog intenziteta četiri do pet puta tjedno
Koja vježba sagorijeva najviše masti na trbuhu?
Vaš prvi korak u sagorijevanju visceralne masnoće je uključivanje najmanje 30 minuta aerobne vježbe ili kardio vježbanja u vašu dnevnu rutinu.
Odličan kardio aerobik vježbe za trbušnu masnoću uključuju:
- Hodanje, posebno brzim tempom.
- Trčanje.
- Biciklizam.
- veslanje.
- Plivanje.
- Biciklizam.
- Grupni satovi fitnesa.
Hoću li smršaviti ako trčim 20 minuta dnevno?
Ako trčite 20 minuta svaki dan, sagorit ćete približno 200 kalorija. Da biste izgubili 1 kg tjelesne masti tjedno, trebali biste smanjiti ukupni unos kalorija u jednom tjednu za 3500 kalorija. To znači stvaranje dnevnog kalorijskog deficita od 500 kalorija.
Je li 20 minuta trčanja dovoljno?
Trčanje može biti nevjerojatno korisno na više načina i ne morate detaljno planirati da biste trčali; sve što trebate su odgovarajuće cipele. Prema najnovijim istraživanjima, čak i trčanje 20 minuta dnevno može imati dramatičan pozitivan utjecaj na zdravlje i dobrobit osobe.
