Studija također sugerira da za one koji trče duže udaljenosti pri manjim brzinama, posebno kada su umorni, duga spora kilometraža može biti povezana s ozljedama koljena “Pri većim brzinama, trkači obično imaju bolju biomehaniku kuka, što dovodi do smanjenog opterećenja koljena,” kaže dr.
Možete li svoje dugo trčanje trčati presporo?
Čak i tempo koji je 4-5 minuta po milji sporiji od ciljnog tempa proizveo je izdržljivost kao trčanje bržeg tempa. … Usporite tempo dugog trčanja kako temperatura raste na sljedeći način: 30 sekundi milju sporije za svakih 5℉ porasta temperature iznad 60℉.
Smanjuje li sporije trčanje ozljede?
Sporo trčanje lakih dana pomaže vam u sprječavanju ozljeda i na kraju vam omogućuje da trčite brže i trenirate jače.
Zašto boli kada trčim sporo?
Možda ćete morati prilagoditi program treninga, poput učestalosti, trajanja ili intenziteta vježbe; može doći do biomehaničkih ili strukturnih problema; ili bol može ukazivati na ozljedu zbog prekomjerne upotrebe.
Može li trčanje uzrokovati ozljede?
Uobičajene stranice uključuju koljeno, gležanj, potkoljenicu i stopalo. Trkači će također vjerojatno doživjeti ozljede leđa i prepona Trčanje ima rizik od ozljeda, ali ako slijedite neke jednostavne smjernice poput zagrijavanja, nošenja prave odjeće i ne gurati se previše jako, većina ozljede se mogu spriječiti.
