20 razloga zašto ne možete raditi potege
- Ne radite vježbe za leđa. Vaša leđa su kritična za uspješan zgib. …
- Vi visi. …
- Previše ste iskreni. …
- Ne napredujete. …
- Vaš um odustaje prije nego što to učini tijelo. …
- Vaša brada se ne diže iznad šipke. …
- Ljuljate se na šanku. …
- Ruke su vam predaleko jedna od druge.
Zašto mi je teško raditi zgibove?
“Razlog zašto većina ljudi ne može raditi zgibove je taj što ne vježbaju zgibove,” kaže Smith, bivši Navy SEAL. Posey dodaje da je problem sa spravama za pomoć pri povlačenju i drugim vježbama to što ne repliciraju u potpunosti motorički uzorak stvarnog povlačenja.
Kako mogu postati dovoljno jak da radim zgibove?
Počnite tako što ćete se navikavati na vlastitu tjelesnu težinu tako što ćete što dulje držati mrtvu vješalicu, a da se uopće ne trudite pokušati se izvući. Također se možete pripremiti za zgibove jačanjem leđnih mišića. Vježbe kao što su savijene nad bučicama i obrnuti redovi s tjelesnom težinom pomoći će.
Koja vježba može zamijeniti zgibove?
5 najboljih alternativa za povlačenje bez šipke
- Redovi za tjelesnu težinu. Veslanje s tjelesnom težinom obično se kombiniraju s vježbama stabilizacije skapule od strane ljudi koji pokušavaju povećati broj povlačenja. …
- Let Pulldowns klečeći. …
- Potisak s bučicama iznad glave. …
- Sklekovi za stražnji most. …
- Kettlebell Lwings.
Što mogu koristiti ako nemam šipku za podizanje?
Omotajte ručnik oko obje strane ručke na vratima kako biste izvršili uvlačenje
- Čučnite u polusjedeći položaj i ispružite ruke ravne držeći krajeve ručnika kako biste došli u početni položaj. …
- Sličnu vježbu možete izvesti tako što ćete umjesto ručnika omotati traku za vježbanje oko kvaka.
