Tri do četiri sata prije utrke ili treninga trkači na daljinu trebali bi pojesti obrok koji se lako probavlja i apsorbira u tijelu. Idealan obrok prije trčanja je visoko ugljikohidrata, umjereno u proteinima i malo masti i vlakana.
Je li najbolje trčati na prazan želudac?
Što je bolje? Općenito, preporuča se jesti prije trčanja. To vašem tijelu daje gorivo koje mu je potrebno za sigurno i učinkovito vježbanje. Ako više volite trčati na prazan želudac, držite se laganog do umjerenog trčanja.
Je li loše jesti prije trčanja?
Namirnice bogate mastima, vlaknima i proteinima najbolje je izbjegavati prije nego što krenete na kolnik ili stazu. “Previše masti ili proteina prije trčanja može uzrokovati grčeve ili umor, jer će vaše tijelo trošiti energiju na probavu umjesto na trčanje,” objašnjava Shapiro.
Da prvi trčim ili prvi jedem?
Tijekom vježbanja, krv se pomiče s probavnog trakta u mišiće, ostavljajući manje krvi za pomoć probavi. Dakle, ako ćete jesti prije vježbanja i želite da vam ta energija bude dostupna kada vježbate, svakako jedite sat ili dva prije.
Koliko dugo trebam čekati da trčim nakon jela?
Trčanje nakon jela
Kao općenite smjernice, preporuča se da pričekate 3 do 4 sata nakon obilnog obroka prije trčanja. Ako ste pojeli mali obrok ili užinu, pričekajte najmanje 30 minuta ili po mogućnosti 1 do 2 sata prije nego što krenete na trčanje.
