Savijte koljena prije podizanja bilo kakvih teških predmeta i držite predmete privučene uz tijelo. Izbjegavajte prekomjerno vježbanje i promijenite svoju rutinu. Pokušajte uključiti barem 1 dan odmora tjedno u svoju fitness rutinu. Ne pokušavajte učiniti previše prerano s tjelesnom aktivnošću.
Što bismo trebali učiniti da izbjegnemo prenaprezanje?
Spriječite prenaprezanje na:
- Protezanje i/ili zagrijavanje prije dizanja teškog tereta ili naporne aktivnosti.
- Podizanje sa savijenim nogama i držanjem predmeta uz tijelo.
- Izbjegavanje savijanja, posezanja i uvrtanja prilikom podizanja.
- Tražiti od prijatelja pomoć pri podizanju.
Vježbati, a ne raditi?
što treba i što ne smijete vježbati
- UČINITE – Počnite ponovno raditi 50% glasnoće koju ste učinili zadnji put kada ste vježbali. …
- UČINITE – Provedite do pola svog vremena na istezanje. …
- UČINITE – Vježbe ustajanja. …
- DO – Vježbe na jednoj nozi! …
- URADITE – radite trbušne mišiće. …
- NEMOJTE – Kupujte to smeće koje vidite na TV-u! …
- NEMOJ – Učini to sam.
Što da radim nakon prenaprezanja?
Kada se vrtoglavica pojavi kao posljedica prenaprezanja, nepravilnog disanja ili niskog krvnog tlaka, ljudi mogu pokušati sljedeće:
- Ohladite se i odmorite nekoliko minuta.
- Sjednite i stavite glavu između koljena, što povećava protok krvi u mozgu.
Kako se oporavljati od naporne vježbe?
Kako se oporaviti od naporne vježbe
- Strukturirani odmor. Uključivanje namjernih dana odmora ključno je za svaki intenzivan program treninga. …
- Spavaj. …
- Izbjegavajte alkohol. …
- Hidrati. …
- Razvucite. …
- Ledene kupke. …
- Pravilna prehrana. …
- Imajte masažu.