Možete nastaviti jesti proteine i masti uz svaki obrok. Međutim, prvo dajte prednost ugljikohidratima, zatim proteinima i ograničite masnoće. Većina dijeta s hranjenjem preporučuje ograničavanje masti na oko 20-40 grama dnevno i predlaže konzumaciju oko 0,68-0,9 grama proteina po funti (1,5-2,0 grama po kg) tjelesne težine.
Možete li se hraniti na dan odmora?
Pohranite hranu na dan odmora
Tako da je dremanje u nedjelju poslijepodne često redoslijed dana, čime se poboljšavaju regenerativne i rekuperativne kvalitete pravilnog planirano ponovno hranjenje.
Kako preokrenuti dijetu?
Kako promijeniti dijetu. Obrnuta dijeta obično uključuje povećanje unosa kalorija za 50-100 kalorija tjedno iznad vaše početne vrijednosti, što je broj kalorija koje trenutno unosite kako biste održali svoju težinu. Ovo razdoblje traje 4-10 tjedana, ili dok ne postignete ciljni unos prije dijete.
Koliko bi kalorija trebao biti dan varanja?
“Uz 'cheat meals', jedina stvar koju varate ste vi sami,” kaže Anna Taylor, MS, RD, LD, CDE. Ako se nadate da ćete izgubiti 1 funtu tjedno i sagorjeti 2000 kalorija dnevno, morat ćete smanjiti 500 kalorija dnevno. To znači da ne konzumirate više od 1, 500 kalorija dnevno
Kada biste trebali imati cheat meals prilikom rezanja?
Ali budući da faza rezanja nastoji izgubiti težinu, izgubiti masnoću i postati mršava, pametno varanje može biti idealno za optimalne rezultate. Budući da je rezanje tako precizna faza, većina stručnjaka za fitnes preporučuje da ograničite svoj cheat meal na jednom tjedno, a ne jedan dan u tjednu… jedan obrok tjedno.
