U treningu snage, također poznatom kao trening otpora ili dizanje utega, ponavljanja su broj puta kada završite jednu vježbu prije odmora ili pauze. Kratko za "ponavljanja", ponavljanja vam pomažu pratiti svoj trening snage.
Što znače 3 serije od 15 ponavljanja?
Setovi i ponavljanja pojmovi su koji se koriste za opisivanje koliko puta izvodite vježbu. Ponavljanje je koliko puta izvodite određenu vježbu, a skup je broj ciklusa ponavljanja koje dovršite. Na primjer, pretpostavimo da ste obavili 15 ponavljanja bench pressa.
Koliko je ponavljanja najbolje za snagu?
Brojne istraživačke studije pokazuju da je trening s otporom s velikim volumenom najbolja metoda za izgradnju mišića. Prema American Council on Exercise, raspon od osam do 15 ponavljanja ima najveći potencijal za izgradnju mišića.
Kako funkcioniraju ponavljanja?
Ponavljanje (ponavljanje) je jedan potpuni pokret vježbe. Set je skupina uzastopnih ponavljanja. Na primjer, možete reći: "Napravio sam dvije serije od deset ponavljanja na trbušnjacima" To znači da ste napravili deset uzastopnih trzanja, odmorili se, a zatim napravili još deset trzanja.
Što znače 3 ponavljanja?
Kada dižete utege, vaš plan vježbanja obično će navesti određeni broj serija. Skup opisuje skupinu ponavljanja izvedenih za vježbu. Na primjer, osnovni trening snage može navesti "3x10 potisaka na prsa". To znači da biste trebali napraviti tri serije od 10 ponavljanja.
