Potisak iz čučnjeva može izgraditi mišiće u vašim tricepsima i prsnim mišićima, a istovremeno aktivira mišiće donjeg dijela tijela kao što su tetive koljena, četvorke i gluteusi. Potisci iz čučnjeva mogu poboljšati kardiovaskularno zdravlje Uz pravilnu formu, potisak iz čučnjeva može dodati kardio element vašoj rutini vježbanja, povećavajući broj otkucaja srca.
Koliko čučnjeva trebam napraviti?
Za najbolje rezultate pokušajte napraviti jedan do tri serije od osam do 15 ponavljanja. Neke varijacije potiska u čučnju također ubacuju sklek nakon koraka daske ili vas uspravljaju nakon što skočite u čučanj. Uključite jednu ili obje ove varijacije za izazovniji trening.
Je li potisak u čučnju isto što i burpee?
Iako se izrazi čučanj i burpi često koriste naizmjenično, ne odnose se na istu vježbu: Oni su varijacije iste vježbe. … Burpee je napredniji pokret s pliometrijskim dijelom koji nedostaje potisak u čučnju.
Koje mišiće rade potisnici za čučanj?
Potisci pomažu poboljšati koordinaciju, mišićnu izdržljivost i ravnotežu. Pomažu vam da dobijete snagu i gornjeg i donjeg dijela tijela radeći na kvadricepsi, gluteusi i ramena.
Upotrijebljeni mišići uključuju:
- glutes.
- kvadriceps.
- tetive koljena.
- osnovni mišići.
- leđni mišići.
- triceps.
- ramena.
Koje su prednosti čučnjeva?
Zgibovi za čučnjeve odlična su vježba koju možete dodati vašoj kardio rutini ili rutini za donji dio tijela koja će vam pomoći izgradite snagu, brzinu i poboljšate svoju aerobnu kondiciju Ovaj pokret aktivira i jača vaše donje tijelo, a angažiranjem vaše jezgre također poboljšava vašu stabilnost i držanje.
