Ali jedna stvar koja se ne mora mijenjati je vaša predanost da ostanete u formi. Predsjednica Jazzercisea Shanna Missett Nelson kaže da je vježbanje odlična za buduće majke koje imaju niskorizične trudnoće.
Koje vježbe treba izbjegavati tijekom trudnoće?
Svaka vježba koja može uzrokovati čak i blagu abdominalnu traumu, uključujući aktivnosti koje uključuju nagle pokrete ili brze promjene smjera. Aktivnosti koje zahtijevaju opsežno skakanje, skakanje, preskakanje ili poskakivanje. Duboki pregibi u koljenima, puni trbušnjaci, dvostruko podizanje nogu i dodiri prstima ravnih nogu. Odskakanje tijekom istezanja.
Je li snažno vježbanje sigurno tijekom trudnoće?
Intenzivna vježba može se smatrati jednim od ovih rizika. No nedavno smo pregledali istraživanje i otkrili da je energična tjelovježba sigurna tijekom trudnoće, uključujući i treće tromjesečje. I ne samo da je sigurno; i to je zdravo.
Koji su satovi vježbi sigurni tijekom trudnoće?
Brzi prolaz do fitnessa: najbolji tečajevi koje možete pohađati ako ste trudni
- Prenatalna joga. Buduće mame vježbaju tehnike za povećanje snage i fleksibilnosti uz smanjenje stresa i uključivanje metoda disanja koje će vam dobro doći u rađaonici.
- Prenatalni mat Pilates. …
- Barre.
Može li aerobik utjecati na trudnoću?
Većina vježbi je sigurna za izvođenje tijekom trudnoće, sve dok vježbate s oprezom i ne pretjerujete. Najsigurnije i najproduktivnije aktivnosti su plivanje, brzo hodanje, vožnja bicikla u zatvorenom, stacionarni bicikl, step ili eliptični sprava i aerobik s niskim udarcem (podučava certificirani instruktor aerobika).