Dijetalni izvori elektrolita
- Natrij: kisela hrana, sir i kuhinjska sol.
- Klorid: kuhinjska sol.
- Kalij: Voće i povrće poput banana, avokada i slatkog krumpira.
- Magnezij: sjemenke i orašasti plodovi.
- Kalcij: mliječni proizvodi, obogaćene mliječne alternative i zeleno lisnato povrće.
Kako nadoknaditi elektrolite?
Evo neke hrane i pića koja vam mogu pomoći da napunite zalihe elektrolita
- Pijte nezaslađenu kokosovu vodu. Kokosova voda je dobar izvor elektrolita. …
- Jedite banane. …
- Konzumirajte mliječne proizvode. …
- Kuhajte bijelo meso i perad. …
- Jedite avokado. …
- Pijte voćni sok. …
- Snack na lubenici. …
- Probajte vode natopljene elektrolitom.
Koji su simptomi neravnoteže elektrolita?
Simptomi poremećaja elektrolita
- nepravilan otkucaj srca.
- brzi otkucaji srca.
- umor.
- letargija.
- konvulzije ili napadaji.
- mučnina.
- povraćanje.
- proljev ili zatvor.
Koji je najbolji izvor elektrolita?
Sljedeći put kad vam zatreba pojačanje elektrolita, isprobajte ovih 5 namirnica koje brzo obnavljaju elektrolite
- Mliječni proizvodi. Mlijeko i jogurt izvrsni su izvori kalcija u elektrolitu. …
- Banane. Banane su poznate kao kralj svih voća i povrća koje sadrže kalij. …
- Kokosova voda. …
- Lubenica. …
- Avokado.
Odakle prirodno dolaze elektroliti?
Elektroliti poput bikarbonata prirodno se proizvode u vašem tijelu, tako da ne morate brinuti o tome da ih uključite u svoju prehranu. Elektroliti se nalaze u mnogim namirnicama, uključujući voće, povrće, mliječne proizvode, orašaste plodove i sjemenke.