Dobri izvori vitamina D
- masna riba – kao što su losos, sardine, haringe i skuša.
- crveno meso.
- jetra.
- žumanjci.
- obogaćena hrana – kao što su neki masni namazi i žitarice za doručak.
Gdje se vitamin D uglavnom nalazi?
Namirnice koje sadrže vitamin D uključuju:
- Masna riba, poput tune, skuše i lososa.
- Hrana obogaćena vitaminom D, poput nekih mliječnih proizvoda, soka od naranče, mlijeka od soje i žitarica.
- Goveđa jetrica.
- Sir.
- Žumanjci.
Imaju li banane vitamin D?
03/4Kako povećati apsorpciju vitamina D
Skromne i ukusne banane su izvrstan izvor magnezija, koji igra važnu ulogu u aktiviranju vitamina D u tijelo.
Možete li dobiti vitamin D od sunca?
Kako možemo dobiti vitamin D? Naše tijelo stvara vitamin D iz izravne sunčeve svjetlosti na našoj koži kada smo vani. Od otprilike od kraja ožujka/početka travnja do kraja rujna, većina ljudi bi trebala moći dobiti sav vitamin D koji nam je potreban iz sunčeve svjetlosti.
Koliko dugo trebate biti na suncu da biste dobili vitamin D?
Redovno izlaganje suncu najprirodniji je način da dobijete dovoljno vitamina D. Da biste održali zdravu razinu u krvi, nastojte dobiti 10–30 minuta podnevnog sunčevog svjetla, nekoliko puta tjedno. Ljudima s tamnijom kožom možda će trebati malo više od ovoga.
