Pulover s bučicama je odlična vježba za rast prsa i leđa. Može se izvoditi bilo koji dan, jer su obje grupe mišića primarni pokretači.
Jesu li puloveri s bučicama učinkoviti?
Fitness stručnjaci zaključuju da pulover s bučicama radi i na prsima i na lats. Međutim, možete iskoristiti sve prednosti samo za svaku mišićnu skupinu ovisno o vašoj formi. Kada postavite svoje ruke i laktove na određeni način, ciljat ćete svoje grudi.
Koje mišiće rade puloveri s bučicama?
Primarno, pulover s bučicama cilja na mišiće vaših prsa, leđa i ramena: Pectoralis major (pecs) Serratus anterior . Latissimus dorsi (lats)
Sekundarno, pokret će također utjecati na vaše:
- Tres major i posterior deltoid (delts)
- gornji trbušnjaci.
- triceps.
- Donji abs.
- Biceps.
Jesu li puloveri loši?
Puloveri se često smatraju polurizičnom vježbom za one s problemima s ramenima To je uglavnom zato što većina dizača koristi preveliki raspon pokreta i preopterećenja u donjem položaju. … Ovo je ključno za izbjegavanje prevelikog raspona pokreta koji može dovesti do stresa u zglobovima i ozljeda ramena.
Što mogu koristiti umjesto pulovera s bučicama?
- Bench Press. Bench press je osnovna vježba za prsa većine treninga. …
- Cable Chest Dip. Uron kabelskog sanduka zahtijeva široke šipke za uranjanje ispred stroja za kabele s remenom pričvršćenim na donji kabel radi otpora. …
- Lever Pec Deck Fly. …
- Povlačenje kabela. …
- Produžetak za triceps naprijed.
