Dok trčanje može uzrokovati ozljede kao što su udlage potkoljenice i stres frakture, to ne znači da je loše za vas Prednosti trčanja, poput poboljšanja kardiovaskularnog zdravlja i jakih kostiju, nadmašuju rizicima. Kako biste smanjili mogućnost ozljede, pazite da polako povećavate brzinu i tjednu kilometražu.
Zašto je trčanje loše za vaše tijelo?
Pretjerano trčanje može zadebljati srčano tkivo, uzrokovati fibrozu ili ožiljke, a to može dovesti do fibrilacije atrija ili nepravilnih otkucaja srca. Dugotrajna tjelovježba također može dovesti do "oksidativnog stresa", nakupljanja slobodnih radikala koji se mogu vezati s kolesterolom i stvoriti plak u vašim arterijama.
Je li trčanje loše za vaše zglobove?
Bolovi u koljenima i zglobovima mogu biti uobičajene pritužbe među trkačima, ali male su šanse da je za to kriv artritis. Zapravo, više studija je pokazalo da redovito trčanje jača zglobove i zapravo štiti od razvoja osteoartritisa kasnije u životu.
Je li loše trčati svaki dan?
Svakodnevno trčanje loše je za vaše zdravlje jer povećava rizik od ozljeda od prekomjerne upotrebe kao što su prijelomi stresa, udlage potkoljenice i razderotine mišića. Trebali biste trčati tri do pet dana u tjednu kako biste bili sigurni da svom tijelu dajete dovoljno vremena za odmor i oporavak.
U kojoj dobi je loše za tebe?
O'Keefe kaže ne postoji određena dobna granica u kojoj trčanje nije više dobro za vas, ali obuzdavanje s godinama može biti dobra ideja. “Mnogi ljudi smatraju da im se zglobovi osjećaju bolje ako hodaju brzo umjesto trčanja nakon 45 ili 50 godina,” kaže on.
