Aduktori kuka su mišići unutarnje strane bedra koji podržavaju ravnotežu i poravnanje.
Upute:
- Stanite sa stopalima širim od kukova.
- Polagano spustite kukove koliko god možete.
- Pauzirajte u ovom položaju, zahvaćajući unutarnju stranu bedara.
- Povratak na početnu poziciju.
- Učinite 2 do 3 serije od 8 do 12 ponavljanja.
Koje vježbe rade na aduktorima?
Vaš potez: Usredotočite se na vježbe koje tjeraju vaše aduktore da obavljaju svoj primarni zadatak: povlačenje bedara prema središnjoj liniji tijela. Stiskanje medicinke između koljena tijekom sjedenja na zidu idealna je vježba aduktora. Ostali uključuju sumo čučanj, bočni čučanj i aduktorsku bočnu dasku.
Što izvodi adukciju kuka?
Primarni aduktori kuka su pectineus, adductor longus, gracilis, adductor brevis i adductor magnus. Primarna funkcija ove mišićne skupine je, naravno, stvaranje adukcionog momenta, dovodeći donji ekstremitet prema srednjoj liniji.
Jesu li aduktori kuka isti kao i fleksori kuka?
Mišići kukaFleksori omogućuju savijanje kuka u struku; ekstenzori omogućuju ispravljanje kuka; rotatori omogućuju rotaciju kuka; otmičari omogućuju da se kuk odmakne od srednje linije tijela; a aduktori omogućuju pomicanje kuka prema središnjoj liniji tijela.
Što uzrokuje slabost s otmicom kuka i vanjskom rotacijom?
Produljeno sjedenje može doprinijeti slabosti vanjskih rotatora kuka. Ozljede i operacije kuka drugi su česti uzroci slabih vanjskih rotatora kuka.