Postavite obje ruke ispod stražnjice. Držite donji dio leđa na tlu dok podižete obje noge, malo iznad visine kukova, držeći jezgru uključenu cijelo vrijeme. Prekrižite noge jednu preko druge, isključite koja je noga na vrhui držite noge od tla cijelo vrijeme.
Kako izvodite lepršave udarce?
Flutter Kicks
- Lezite na leđa i ispružite noge do kuta od 45 stupnjeva. …
- Držete noge ispravljene i zalijepljene zajedno sa šiljastim prstima, počnite spuštati jednu nogu.
- Podignite spuštenu nogu i spustite drugu, usredotočujući se na to da vaša jezgra ostane angažirana.
- Nastavite pokret, izmjenjujući noge.
Daju li vam lepršavi trbušnjaci?
Flutter udarci mogu biti slab i učinkovit način da ojačate svoju jezgru i radite na donjem dijelu trbušnjaka, gluteusa, fleksora kuka i četveronožnih mišića. Kada se radi dok ležite na trbuhu, lepršavi udarci također mogu ojačati mišiće donjeg dijela leđa i pomoći u ublažavanju bolova u leđima.
Jesu li lepršavi udarci vrijedni toga?
Pokret povećava broj otkucaja srca i radi cijelu vašu jezgru i leđa, čineći lepršanje vrlo učinkovitim pokretom-izvrsno za aktiviranje cijelog središnjeg dijela, kaže Miklaus. A izgradnja te temeljne snage je važna jer pomaže da vaše tijelo bude stabilno dok ste na biciklu.
Jesu li lepršavi udarci dobri za donje trbušne mišiće?
Flutter udarci mogu biti učinkovit način rada mišića donjeg dijela trbuha Važno je da ovu vježbu izvodite sigurno i u pravilnoj formi…. Obavezno izvodite ovu vježbu zajedno s cijelim treningom za jezgru, uključujući daske i trzanje na biciklu kako biste jednako angažirali i vježbali sve mišiće jezgre.
