Prednji nagib zdjelice je kada je vaša zdjelica rotirana prema naprijed, što tjera vašu kralježnicu da se savija. Često je uzrokovana pretjeranim sjedenjem bez dovoljno vježbe i istezanja kako bi se suprotstavilo učincima cjelodnevnog sjedenja.
Kako zaustaviti rotaciju zdjelice?
nagib zdjelice
- Lezite na pod, licem prema gore, savijenih koljena.
- Stisnite trbušne (trbušne) mišiće, tako da leđa budu ravna uz pod. Blago savijte zdjelicu prema gore.
- Zadržite ovaj položaj do 10 sekundi.
- Ponovite za pet serija od 10 ponavljanja.
Što uzrokuje rotaciju zdjelice?
Pretjerano sjedenje i loše držanje drže kukove u savijenom položaju dulje vrijeme. Savijanje u bokovima uzrokovat će rotaciju prednjeg dijela zdjelice prema naprijed, a stražnjeg dijela zdjelice prema gore. Ovaj položaj tijela čini nekoga sklonim nagibu zdjelice prema naprijed.
Koji su simptomi rotirane zdjelice?
Kada se pojave simptomi, oni obično uključuju bol u donjem dijelu leđa, bol u kukovima, bol u nogama i problemi s hodom Nagnuta zdjelica također može iritirati SI zglob, uzrokujući upalu. To može uzrokovati dodatne simptome, uključujući bol koji zrači u stražnjicu, slabost nogu i utrnulost ili trnce.
Što je rotirana zdjelica?
Rotacija zdjelice je kada pojedinac predstavlja s jednim kukom dalje naprijed u sjedalu, s jednom prednjom gornjom ilijačnom kralježnicom više naprijed od druge.