Želite jednostavan plan za dobivanje preporučenih 1000 miligrama dnevno? To možete učiniti ako pojedete paket obogaćene zobene kaše, šalicu obogaćenog soka od naranče, šalicu jogurta i pola šalice kuhanog špinata. Imate mnogo izbora hrane da dobijete vitamin D koji vam je potreban.
Mogu li uzimati 1000 mg vitamina D dnevno?
Trenutne preporuke predlažu 400-800 IU (10-20 mcg) vitamina D dnevno. Međutim, ljudi koji trebaju više vitamina D mogu sigurno konzumirati 1, 000-4, 000 IU (25-100 mcg) dnevno. Ne preporučuje se konzumiranje više od ove, jer nije povezano s dodatnim zdravstvenim dobrobitima.
Kako mogu dobiti 1000 mg vitamina D iz hrane?
Ako ne dobivate dovoljno sunčeve svjetlosti, vaš bi unos vjerojatno trebao biti bliži 1000 IU (25 mcg) dnevno (4).…
- losos. Losos je popularna masna riba i odličan izvor vitamina D. …
- Haringa i sardine. …
- Ulje jetre bakalara. …
- Tuna iz konzerve. …
- Žumanjci. …
- Gljive. …
- Obogaćena hrana.
Dolazi li vitamin D u 1000mg?
Vitamin D3 dostupan je u kapsulama od 400 IU, 800 IU, 1000 IU, 2000 IU, 5000 IU, 10 000 IU i 50 000 IU. Kapsule od 50 000 IU dostupne su samo na recept.
Koliko je potrebno da se dobije 1000 IU vitamina D?
Ljeti u podne u Bostonu, potrebno vrijeme izlaganja približno je onima u Miamiju, ali zimi bi trebalo oko 1 sat za kožu tipa III i 2 sata za kožu tipa Vza sintetiziranje 1000 IU D.
