Da bi dobili punu korist od veganske prehrane, vegani bi trebali učiniti jedno od sljedećeg: Jesti obogaćenu hranu dva ili tri puta dnevno kako biste unijeli najmanje tri mikrograma (mcg ili µg) B12 dnevno. ILI Uzmite jedan dodatak B12 dnevno koji daje najmanje 10 mikrograma ILI Uzmite tjedni dodatak B12 koji daje najmanje 2000 mikrograma.
Trebam li uzimati suplement B12 ako sam vegan?
Svi vegani bi trebali uzimati 250 mcg dnevnododatka B12. Svi lakto-ovo vegetarijanci trebali bi razmotriti uzimanje 250 mcg dnevno dodatka B12 nekoliko puta tjedno.
Je li u redu uzimati 1000 mcg B12 dnevno?
preporučena doza za liječenje nedostatka vitamina B12 je 1000 mcg dnevno. Preporučena doza za sprječavanje nedostatka vitamina B12 je 1500 mg ili 2500 mcg (podjezične tablete) dnevno.
Je li razina B12 od 1000 previsoka?
Ne postoji konsenzus o definiciji visokog ili povišenog B12. Prethodne studije odabrale su različite razine koje predstavljaju visoke ili vrlo visoke razine B12 (pmol/l). Neki primjeri uključuju: 664.219; 5131; 700 (visoka) i 1500 (vrlo visoka)11; i 601 (visoka) i 1000 (vrlo visoka) 10
Koliko mikrograma B12 trebate dnevno?
Ako se ne liječi, nedostatak vitamina B-12 može dovesti do anemije, umora, slabosti mišića, crijevnih problema, oštećenja živaca i poremećaja raspoloženja. Preporučena dnevna količina vitamina B-12 za odrasle je 2,4 mikrograma.
