Ako ste novi u vježbanju i imate zdravu tjelesnu težinu, najprije biste trebali narasti. … To će vam znatno olakšati smanjenje tjelesne masti nakon veće količine, jer ćete imati puno više mišićne mase u usporedbi s onim da ste počeli rezanjem.
Morate li se rasuti da biste bili usitnjeni?
Za mnoge ljude, usitnjavanje zahtijeva da izgrade mišićnu masu ili "napune" prije nego se usredotoče na gubitak masti. I to je zapravo to ukratko; postoje samo dva zahtjeva za dobivanje paketa od šest komada: Izgradite trbušne mišiće. Izgubite tjelesnu masnoću.
Koliko dugo biste trebali rasuti prije usitnjavanja?
Možete li rezati predugo? Rez u trajanju od 3-4 mjeseca otprilike je onoliko dugo koliko treba trajati kada se istinski reže.
Možete li istovremeno rasuti i usitniti?
Istina - možete izgraditi mišiće i izgubiti masnoću u isto vrijeme Suprotno onome što biste mogli očekivati, zapravo postoje mnoge studije koje pokazuju da subjekti gube masnoću i dobivaju mišiće u u isto vrijeme. U jednom su policajci s prekomjernom tjelesnom težinom izgubili 9,3 lbs masti i dobili 8,8 lbs nemasne mase tijekom 12-tjednog ciklusa treninga.
Trebate li prvo sagorjeti masti ili izgraditi mišiće?
Nema razloga zašto ne možete raditi oboje u isto vrijeme, pogotovo ako sebi dajete 1-2 godine. Vaša težina će biti zanemariva jer ćete, ako sve ide po planu, gubiti masnoću povećavati mišićnu masu. Dakle, trebali biste se najprije koncentrirati kako biste smanjili postotak tjelesne masti na 15%.
